健步楼梯：什么是单跑楼梯？单跑楼梯怎么样？

　　楼梯的种类有很多，叫法自然也就多了，单跑楼梯就是其中一种，究竟什么是单跑楼梯？其实也很好理解的，此外单跑楼梯怎么样？下面上海楼梯健步楼梯就来为大家简单的讲解一番，一起来看看吧。

　　什么是单跑楼梯？

　　楼梯按梯段可分为单跑楼梯、双跑楼梯和多跑楼梯。梯段的平面形状有直线的、折线的和曲线的；其中单跑楼梯最为简单，适合于层高较低的建筑；

　　单跑楼梯是指中间没有休息平台的楼梯，无论是否改变方向。分直行单跑楼梯，折行单跑楼梯，双向单跑楼梯等。

　　单跑楼梯可以被简单分为：直行单跑、折行单跑、双向单跑等。

　　单跑楼梯之所以被认为节省空间，是因为一般梯下的空间还可被用来储藏杂物，或者改造为其他用途,此外，设计与施工都比较简单，单跑楼梯结构简单。踏步的宽度最好不小于25厘米，高度不大于18厘米。

　　楼梯踏步数不能超过18步，所以一般用于层高较少的建筑内。

　　单跑楼梯怎么样？

　　一、提高最大携氧量

　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

　　二、消耗更多热量

　　因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

　　三、降低静态心率

　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　　跑楼梯好处之四：心率恢复速度更快

　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

　　以上就是什么是单跑楼梯以及单跑楼梯怎么样的知识介绍，相信大家看了以后应该会有更多的认识了吧，内容仅供大家参考，希望能对大家有所帮助。

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